pc蛋蛋

您的位置:pc蛋蛋 > 养生之道 > 保健知识 >

如何理解正确睡眠?从八个方面来谈睡眠的重要

文章主题:保健知识  文章来源:文化杂谈  发布时间:2019-03-11 20:37:34

中医学历来重视睡眠科学,认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者,能食,能长生”。美国有两位学者,对7000人进行了为期五年半的研究,他们认为有七种原因可以影响人的寿命,其中重要的一项就是睡眠。下面从八个方面来谈睡眠的重要性。

正确睡眠

(1)要饮食适宜:我国古代医书《内经》有“胃不和则卧不安”之说。如睡前多食,会使胃肠负担过重而影响睡眠,所以晚饭应清淡量少,而且晚饭和入睡之间应保持在2小时以上。如晚间工作或看电视的时间较长,可加餐适量软食,以免因饥饿引起失眠。此外有些老年人常因晚间排尿频繁而引起失眠。据统计,60岁的老年人中有1/4的人“起夜”。因此,老年人下午要少喝茶、少喝水,待次日上午再行补偿。

(2)要远躁就静:《内经》方:“躁则消亡,静则神藏”,说的是人在心情平静时就容易入睡,睡前过多的体力和脑力活动都会引起失眠。人到老年要心胸开朗,入睡之前应排除杂念,把心思放在“睡”上,这叫做“先睡心”,这才能睡得快、睡得安稳、睡得香。

(3)要起居有常;生活要有一定的规律。现代科学证明,人体内有一精密的“生物钟”,它在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张按照不同的季节来安排日常起居,如春季“夜卧早起,广步于庭”;夏季“夜卧早起,无厌于日”;秋季“早卧早起,与鸡俱兴”,冬季“早卧晚起,必待日光”。养成了按时入睡的生活习惯之后,每到就寝时间就可以安然入睡。

pc蛋蛋 (4)要劳逸适度:老年人退休之后,脑力和体力活动有所减少,由于劳逸不当,常常不能熟睡。因此,老年人白天做些体力活动,或在睡前散步二三十分钟,可帮助睡眠。

(5)要调节室温:《十叟长寿歌》说:“七叟摩巨鼻,空气通牖”,这是说睡眠pc蛋蛋时空气要新鲜,即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但要避免“穿堂风”和“隙风”袭人。此外要创造入睡的条件,如被褥柔软暖和,夜里室内光线暗淡,温度、湿度适宜,保持安静等。

(6)要睡姿正确:宋代蔡季通在《睡诀》中写道:“睡侧而屈”。睡时应取右侧卧位,上下肢半屈曲。这样,一不压迫心脏,二有利于胃肠蠕动,以助消化。侧卧位睡眠时稍蜷起四肢可放松肌肉,对消除疲劳,促进入睡有利。古语虽有“高枕无忧”之说,但高枕并非指枕头很高,而是说人要无忧无虑。其实枕头过高或过低都会影响睡眠。

(7)要适当选药:服安眠药容易破坏睡眠规律,白天昏沉欲睡。因此,失眠者合理选用适量的安眠药,但不宜选用对肝脏有损害的巴比妥类药物。

(8)要避免久卧:中医学认为“久卧伤气”说的是久睡会影响人的气机运行,造成气血不和,出现头晕、四肢无力、精神萎靡、食欲缺乏等症状。即使是患有慢性病而久卧床榻的老人,也不可整天躺在床上睡觉,应当尽量活动肢体,变换卧姿。如出现久卧嗜睡,则应请专科医生进行检查。

以上从八个方面谈了谈睡眠的重要,更多关于睡眠的话题,请参阅最佳睡眠时间是什么时候睡眠不足的危害有哪些等文章。

除了食用外,丝瓜还有6条妙用!
除了食用外,丝瓜还有6条妙用!
丝瓜是生活中的常见蔬菜之一,味甘性凉,很多人喜欢吃,有清热解毒凉血利尿化痰通便食疗作用,特别是因为丝瓜有很多隐藏的功效,更值得大家尝试食用,对身体有好处哦! 不过,。。。
花椒的功效很多,告诉你花椒的八种妙用!
花椒的功效很多,告诉你花椒的八种妙用!
提到花椒, 大家会说这是调味品,在炒菜的时候都会加入花椒。其实花椒还是一味中药,它辛温、有毒,可温中散寒,除湿止痛,杀虫,解鱼腥。花椒的功效很多,除作为调味品以外,...
辣椒的妙用,你可能不知道!
辣椒的妙用,你可能不知道!
辣椒辛热,有温中散寒,开胃消食作用。医药专家认为,辣椒能缓解胸腹冷痛,制止痢疾,杀抑胃腹内寄生虫,控制心脏病及冠状动脉硬化;还能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕动,促进唾。。。
桃树叶子的作用-为你讲解桃树叶三条妙用!
桃树叶子的作用-为你讲解桃树叶三条妙用!
桃树的花可以观赏,果实多汁,可以生食或制桃脯、罐头等,核仁也可以食用。另外,桃树叶在庭院或路旁随处可取到,桃树叶子的作用也很多,今天小编为你讲解桃树叶三条妙用!。。。
风油精的作用很多,但风油精有些妙用你不知道
风油精的作用很多,但风油精有些妙用你不知道
风油精这种东西,清凉、止痛、驱风、止痒,作用真的很强大。但是我告诉你,风油精的作用很多,但风油精有些妙用你不知道!今天小编就给你讲解几条,希望对你有帮助! 风油精的...
肥皂的作用不仅是洗涤,它还有5条妙用
肥皂的作用不仅是洗涤,它还有5条妙用
中国人很早就知道利用草木灰和天然碱洗涤衣服,人们还把猪胰腺、猪油与天然戌混合,制成块,称 胰子。但是你知道吗?肥皂的作用不仅是洗涤,它还有5条妙用。 1.肥皂涂锯条省力...
这几条牙膏的妙用,你可能还不知道!
这几条牙膏的妙用,你可能还不知道!
牙膏是由粉状摩擦剂、湿润剂、表面活性剂、粘合剂、香料、甜味剂及其它特殊成分构成的。牙膏的基本功能当然是刷牙了。但是你知道吗?牙膏的作用其实很强大,除了刷牙,它还有。。。
淘米水洗脸效果好,但你知道淘米水的其他妙用
淘米水洗脸效果好,但你知道淘米水的其他妙用
大家都知道,淘米水洗脸可以美白。淘米水里的米糠油成分,含有丰富的维生素b和e,可以保护肌肤抵挡紫外线的辐射,而且能预防黑色素的生成,达到白净皮肤的效果。但是你知道吗?淘...
桔子皮泡水的功效好,但桔皮的其他妙用你知道
pc蛋蛋桔子皮泡水的功效好,但桔皮的其他妙用你知道
桔子皮又名陈皮,是一味理气、健胃、化痰的常用中药。用桔子皮泡水代茶饮,有清热、止咳、化痰的作用,但鲜桔子皮泡水代茶饮却不利健康。所以最少要隔一年才可以使用。把今年...
状元红药酒是如何配制的?
状元红药酒是如何配制的?
状元红药酒是中成药酒精制剂,含有较多的中草药制剂,具有不错的补气活血的作用,多用于气血两虚症。对酒精过敏的人不宜服用。下面我们了解一下状元红药酒是如何配制的,并简...
竹叶青酒简介,为你揭秘竹叶青酒配方
竹叶青酒简介,为你揭秘竹叶青酒配方
竹叶青亦作竹叶清,简称竹叶,是我国历史名酒之一。竹叶青最早产于苍梧(今广西梧州)、宜城(今属湖北省)等地。今天我们为你简单介绍一下竹叶青酒,偷偷地告诉你叶青酒配方...
茵陈酒的做法,为你揭秘茵陈酒的配方
茵陈酒的做法,为你揭秘茵陈酒的配方
茵陈酒是很多人都想喝的药酒之一。虽然茵陈酒的制作不算太复杂,在制作时也不要太盲目大意了,毕竟这是有关健康的东西。一定要搞清楚茵陈酒的做法,里面添加的中草药都有什么...
热点排行>>
图文阅读>>